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【文东49·身心无忧】疫情期间教您轻松切换线上线下学习模式!
2022-05-16 09:14:11   浏览次数:1,511

疫情期间,如何做好“线上—线下”的学习生活无缝衔接?山东省精神卫生中心心理专家教您正确进行心理调适,调整作息,梳理情绪,平稳过渡,居家网课和线下复课随意切换。

居家网课期间,习惯了晚睡晚起。返校后晚上睡不着,早上起不来,怎么办?

山东省精神卫生中心专家提醒您

逐步调整作息规律。第一步是调整作息,同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情,我们可以采用渐进式调整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一点起床,尤其是晚上要按时睡觉,不再熬夜或赖床,恢复规律作息的好习惯。

养成良好的生活习惯。对于从“线上学习”到“线下学习”的适应,除了必要的网课学习外,逐步远离电视、手机、游戏等,准备返校用品,让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动,让自己的身体做好准备,提醒自己集中注意力回到课堂,课后及时回顾当天知识点,查缺补漏,也要加强体育锻炼,让精力充沛,头脑清醒,有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

居家网课时常走神,错过了很多知识点,回学校上课,担心跟不上学习节奏,怎么办。

山东省精神卫生中心专家提醒您

活在当下。学习是终生的,在于日积月累。错过知识点已经是过去,重要的是把握当下,立即行动,对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理,并对学习成果进行评估,返校后多向老师同学请教,查漏补缺,尽快赶上不掉队。

正确认知。居家网课别人都学得很扎实,就只有我无所适从?其实其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩,自己也并非一无所获。很多时候,我们更需要的是与自己做比较,“今天的自己是否比昨天更有进步?
返校复课总是提不起精神,不知道该做什么,心情有些低落,我该如何调节?

山东省精神卫生中心专家提醒您

如果只是近期才出现,可能是长期居家状态下的一种自然心理反应,比如缺少现实中的人际接触和互动。居家生活单调无聊,容易出现精神不振,兴趣下降,注意力不能集中等情况。面对这种情况我们可以积极表达个人感受,主动接纳当下的情绪,适当处理负面的情绪。适度的焦虑、紧张情绪,可以更快地帮助我们将自身状态从“居家模式”调整为“线下模式”。

如果出现了很长一段时间并且无法进行自我调整,影响到正常的学习和生活,要及时寻求专业医疗机构的支持和帮助。

山东精卫助力广大学子 调整心态轻松面对