随着社会的老龄化，因退休、独居、健康状况下降、丧偶等事件的发生，老年人睡眠障碍的发生率在不断升高，睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。

有的老人一夜要醒七八次，有的凌晨三四点钟后就再也睡不着，或者躺下似睡非睡直到天明。长期睡眠障碍可能造成焦虑、情绪不稳定、精神疲乏，时间久了会影响老年人的生活质量以及其他疾病的恢复。那么影响老年人睡眠障碍的表现有哪些，又该如何治疗呢？
一、老年人的睡眠有什么特点？

1、随着年龄增长，睡眠时间会減少。

2、从上床到开始入睡所需的时间会变长。

3、夜间易醒、觉醒的次数和时间会增加。

4、浅睡眠增多。

5、早睡早起型睡眠变得多见。

二、只要睡不着就是失眠障碍吗？

不一定。判断是否为失眠障碍，需要从临床表现、病程、疾病的影响等维度去综合判断。

具体来说，失眠障碍有以下表现：

1、临床表现上出现入睡困难、睡眠维持困难、早醒。

2、时间上，上述表现每周至少出现3次，持续1月以上的，为非器质性失眠症(1CD-10)。持续3个月以上为慢性失眠障碍（1CSD-3）。

3、疾病影响方面：患者会出现白天疲劳、嗜睡，社会功能受损。

因此，睡不着不一定是失眠，还需要从持续时间以及影响等方面进行评估，如果仅仅是偶尔出现的入睡困难，并不能说就是失眠障碍。

相反，如果老年朋友符合上面提到的3方面表现，则需要注意自己是否存在失眠障碍，建议进一步到老年科进行专业诊疗。

三、如何养成良好的睡眠卫生习惯？

1、睡眠环境：建议将睡眠环境布置得安静、整洁、舒适，让光线和温度适宜。

2、睡前可进行放松训练：不困不上床；尽量固定睡觉和起床的的时间；午睡不超半小时。

3、锻炼和娱乐：坚持规律快走或慢跑，每天不少于半小时。睡前3小时避免剧烈的体育锻炼。睡前不看连续剧。不打麻将、扑克等容易引起兴奋的游戏。

4、合理对待烟酒茶：午饭后避免喝浓茶或咖啡，睡前6小时不喝酒。睡前避免大量摄入过多的水或食品。接近睡眠时应避免吸烟。

供稿：院务部