有网友戏言，在疫情政策优化的城市出门时可能会被“阳”包围。不少人认为，自己正在接受一项无法拒绝的审判，面临着迟早要走向阳的结局。迷茫、恐慌、不敢出门......为人们的心理带来新的危机。我们该如何应对“变阳恐惧”？

重新建立认知，去除灾难化思维

不可置否的是，奥密克戎变异株变弱了。呼吸危重症专家童朝晖表示，奥密克戎主要以呼吸道症状为主，与2009年全球流感流行时期相比，目前奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例相对较低。但仍有不少人认为：我不能阳，一定会非常难受，我可能会死掉；将来一定会发生医疗挤兑，生病也得不到救助；未来是人间炼狱......过度消极、悲观地预测未来，会使我们产生躯体疼痛感、疼痛敏感度升高、情绪糟糕、躯体化严重等等。在病毒还没有找上我们时，自己就将自己打败。

日常生活被打乱，不知何去何从

相比于严格管控时期，我们似乎更加不知道怎么生活了，正在一点点丢失自己对于生活的掌控感。根据社会心理学的自我决定论，当我们被赋予更多的自由时，会出现选择过载的情况，反而变得焦虑抑郁，不知所措。

如果你也有这种困扰，你可以尝试着重整生活日常，它可以帮助你重获对于生活的掌控感有效缓解压力暴露下的负面情绪。你可以尝试着在日常中做自己完全可以掌控的事情，比如烧一道简单的饭菜、收拾打扫自己的房间、和朋友进行视频电话等等。当然，请尽量保持这些是稳定且规律的,当我们处于不断变化、不可控的环境时，急需这些小事儿，把我们拉回安全的空间。

接纳愤怒抱怨，照顾好自己

在某个业主群，同楼的业主们抱怨着：“为什么阳了，还在外面乱跑“祸害”别人？”面对传染性极强的疾病，我们的安全问题与他人紧密粘连在一起，没办法对于可能危害我们自身健康的人抱有平静之心。

这样的愤怒抱怨当然有理由产生，但同时我更加关心愤怒和抱怨带给你的伤害。人长期处于愤怒抱怨的情绪下，心脑血管系统负担加重，免疫力下降。如果你被这种情绪困扰着，你可以尝试着：蝴蝶拍（也称蝴蝶抱抱）它可以有效改善情绪。你可以将双臂交叉，轻轻放置胸前；然后左右交替，如蝴蝶般轻轻拍打自己。伴随着深呼吸，观察自己头脑中的想法和身体中正在发生的事情。不做评判，不做改变，想象他们如云朵般漂浮过身体。在情绪缓和后，可以试着想想“我能做什么”，将注意力拉回到自己可控制事件的范围内。

对于这些困扰，我们也要多一些宽容和理解，最后希望我们早日恢复正常生活，拥抱自由的每一天。