一个良好的睡眠能够消除疲劳、提高免疫力、避免不良情绪，但是很多人会有这种感受，晚上躺下了还睡不着，睡着了还多梦易醒。那么我们应该怎样拥有好的睡眠呢？

1.睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

2.规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3.规律锻炼，睡前3小时不运动。

4.在床上不看手机、电视、书籍等。

5.夜间不要频繁看表。

6.不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。

7.每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

8.早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。

9.周末节假日不要睡懒觉。

10.确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。