对很多年轻人来说，熬夜可能真不是个稀罕事儿。

最近一段时间，90后的张敏（化名）因为睡眠质量差，陷入了睡眠烦恼：“我每晚入睡很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。”这样的结果就是第二天的状态“昏昏沉沉”。她猜测，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，“比如经常晚上放下手机才发现已经是凌晨一点了。”

这种情况在假期尤其明显，张敏经常会陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循环中，“反正第二天也不用早起，总觉得有大把时间可以挥霍。”

在张敏看来，“熬夜更深层次的原因可能是心理上的，觉得不睡觉的话，那时间就是我的。”当夜深人静，微信群的消息提示音也不再响起，她的心情会非常放松。

她了解熬夜或者睡眠不足的害处，但很难控制自己，“我也想早点入睡，但一到晚上头脑特别清醒，用尽办法也睡不着。我觉得失眠比秃头更困扰人类。”

苦于失眠的困扰，张敏来到了山东省精神卫生中心，向专家寻求帮助。

对此，中心专家建议要养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。也可以睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。

据专家介绍，张敏表现出来的症状属于睡眠障碍中的一种。睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。

睡眠障碍的危害显而易见，降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。如果经常熬夜，对身体也会有一定的危害，会引起脱发、新陈代谢紊乱等，而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。

供稿：院务部 睡眠医学中心