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【助力高考】营养师支招,营养“大作战”
资料来源发布者:山东省精神卫生中心时间:2024-06-06 10:16:55浏览量:435次

又是一年高考季,大家都知道,高考这事儿,可不仅仅是拼脑力,更是拼体力和心理承受力的时候。所以,咱得吃得对,吃得好,才能在考场上发挥出最佳状态。营养师支几招,咱们一起把营养“大作战”打好!

早餐,得吃好

全麦吐司:来点全麦吐司,搭配上一个煎蛋,再切几片鳄梨,能量满满,头脑清晰。

燕麦粥:如果你喜欢热乎乎的早餐,燕麦粥是个不错的选择,加点蓝莓和蜂蜜,既满足味蕾,又补充营养。

午餐,得吃饱

鸡肉:来份鸡肉,搭配上糙米和蒸蔬菜,蛋白质满满,下午的复习也更有劲儿。

三文鱼:如果你喜欢日式料理,三文鱼刺身是个不错的选择,搭配糙米和蔬菜沙拉,营养均衡。

下午茶,得吃巧  

酸奶配坚果:学习累了,来点酸奶配坚果,补充能量,还能让心情变好。

水果拼盘:来个色彩缤纷的水果拼盘,补充维生素,还能提神醒脑。

晚餐,得吃精

豆腐蔬菜汤:晚上不宜吃太油腻,豆腐蔬菜汤是个不错的选择,搭配糙米,简单又健康。

清蒸鱼:清蒸鱼也是个不错的选择,搭配蒸南瓜和绿叶蔬菜,美味又营养。

宵夜,得吃轻

热牛奶:晚上学习到很晚,来杯热牛奶,帮助放松,还能助眠。

杏仁奶:如果你不喜欢牛奶,杏仁奶也是个不错的选择,搭配全麦面包,简单又健康。

音乐与饮食

吃饭时,放点轻松的音乐,让心情放松,食欲也会跟着好起来。

饮食仪式

建立一些饮食仪式,比如每天早晨的第一杯水,或者考试前的一顿特别的早餐,给自己一些积极的心理暗示。

心理营养

别忘了,除了食物,心理营养也很重要。保持好奇心,学习新事物,与他人交流,这些都是大脑的“营养”。

同学们,高考只是人生道路上的一个节点,它不是终点,而是一个新的起点。请记住,健康的身体和积极的心态是你们最宝贵的财富。希望这些建议能帮助你们在高考中发挥出最佳水平,祝广大学子考试顺利,未来光明!