又是一年高考季，大家都知道，高考这事儿，可不仅仅是拼脑力，更是拼体力和心理承受力的时候。所以，咱得吃得对，吃得好，才能在考场上发挥出最佳状态。营养师支几招，咱们一起把营养“大作战”打好！

早餐，得吃好

全麦吐司：来点全麦吐司，搭配上一个煎蛋，再切几片鳄梨，能量满满，头脑清晰。

燕麦粥：如果你喜欢热乎乎的早餐，燕麦粥是个不错的选择，加点蓝莓和蜂蜜，既满足味蕾，又补充营养。

午餐，得吃饱

鸡肉：来份鸡肉，搭配上糙米和蒸蔬菜，蛋白质满满，下午的复习也更有劲儿。

三文鱼：如果你喜欢日式料理，三文鱼刺身是个不错的选择，搭配糙米和蔬菜沙拉，营养均衡。

下午茶，得吃巧  

酸奶配坚果：学习累了，来点酸奶配坚果，补充能量，还能让心情变好。

水果拼盘：来个色彩缤纷的水果拼盘，补充维生素，还能提神醒脑。

晚餐，得吃精

豆腐蔬菜汤：晚上不宜吃太油腻，豆腐蔬菜汤是个不错的选择，搭配糙米，简单又健康。

清蒸鱼：清蒸鱼也是个不错的选择，搭配蒸南瓜和绿叶蔬菜，美味又营养。

宵夜，得吃轻

热牛奶：晚上学习到很晚，来杯热牛奶，帮助放松，还能助眠。

杏仁奶：如果你不喜欢牛奶，杏仁奶也是个不错的选择，搭配全麦面包，简单又健康。

音乐与饮食

吃饭时，放点轻松的音乐，让心情放松，食欲也会跟着好起来。

饮食仪式

建立一些饮食仪式，比如每天早晨的第一杯水，或者考试前的一顿特别的早餐，给自己一些积极的心理暗示。

心理营养

别忘了，除了食物，心理营养也很重要。保持好奇心，学习新事物，与他人交流，这些都是大脑的“营养”。

同学们，高考只是人生道路上的一个节点，它不是终点，而是一个新的起点。请记住，健康的身体和积极的心态是你们最宝贵的财富。希望这些建议能帮助你们在高考中发挥出最佳水平，祝广大学子考试顺利，未来光明！